TIPS KESEHATAN KONSUMSI GULA, GARAM DAN LEMAK YANG AMAN

Hallo guys! 🙆‍♀️

Saat ini kami ingin berbagi tips kesehatan kepada kalian mengenai konsumsi gula, garam dan lemak yang aman bagi tubuh kita. Kalian tau gak jika gula merupakan sumber energi utama dalam tubuh, sehingga kita perlu mengonsumsi gula setiap harinya? Serta garam dan lemak yang juga penting bagi kesehatan tubuh kita? Mari kita simak penjelasan lebih lanjutnya dibawah ini :

Tau gak guys jika gula merupakan sumber energi utama dalam tubuh, sehingga kita perlu mengonsumsi gula setiap harinya? Namun, banyak orang yang kelebihan dalam mengonsumsi gula. Di samping itu, banyaknya makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan juga turut mendukung kelebihan konsumsi gula per hari.🤦‍♀️

Dilansir dari Business Insider, Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat menyatakan bahwa orang hanya boleh mengonsumsi 50 gram gula sehari atau setara dengan empat sendok makan (jika kebutuhan energi harian 2000 kalori/hari). World Health Organization (WHO) bahkan menghimbau untuk hasil yang terbaik seseorang hanya boleh mengonsumsi tidak lebih dari setengah jumlah yang disebutkan FDA.

Ada beberapa penyakit yang disebabkan akibat konsumsi gula yang berlebihan antara lain obesitas, diabetes, kanker pankreas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan asam urat. Nah untuk mencegah terjadinya berbagai penyakit tersebut maka Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan agar mengonsumsi gula per hari menurut kelompok usia, yaitu sebagai berikut :

Usia 1 - 3 tahun   : 2 - 5 sendok teh

Usia 4 - 6 tahun   : 2,5 - 6 sendok teh

Usia 7 - 12 tahun : 4 - 8 sendok teh

dewasa                 : 5 - 9 sendok teh

Lansia                  : 4 - 8 sendok teh

 

Tau ngga sih kalau mengkonsumsi garam ternyata sangat penting juga untuk kesehatan  tubuh kita?  Namum, setiap memasak pasti kalian menambahkan garam agar rasa masakan kalian menjadi lebih lezat. Tak hanya itu, di berbagai makanan kemasan juga mengandung garam tersembunyi (natrium). Sehingga, asupan garam kalian bisa saja melebihi kebutuhan per hari. Meskipun natrium dalam garam sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, namun kelebihan asupan natrium juga dapat berbahaya.

Oleh karena itu, kalian disarankan untuk membatasi konsumsi garam kalian sebanyak 5 gram per hari (2000 mg natrium) atau setara dengan 1 sendok teh per hari untuk orang dewasa. Untuk usia yang lebih muda atau anak-anak, kebutuhan garam per harinya lebih sedikit dari orang dewasa.

karena jika kelebihan asupan garam, ini dapat meningkatkan risiko kalian mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan juga stroke.  

Tau ngga sih kalo kadar dari lemak yang kita konsumsi akan berpengaruh pada kesehatan kita? 🧐

Lemak juga sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Lemak juga sebagai sumber energi bagi tubuh, juga diperlukan untuk pengaturan hormon dan gen, fungsi otak, dan penyerapan vitamin larut lemak. Lemak dalam makanan Anda membuat rasa makanan menjadi lebih lezat. Hal ini membuat Anda suka makan makanan yang berlemak karena memang lebih lezat. Sehingga, tak disadari bahwa konsumsi lemak Anda sudah berlebihan.

WHO merekomendasikan asupan lemak tidak lebih dari 30% dari asupan total energi per hari. Ini setara dengan 67 gram lemak per hari, jika total kebutuhan energi Anda per hari 2000 kalori. Atau, setara dengan 5-6 sendok makan minyak per hari.

Sebenarnya, di Indonesia sendiri Kementerian Kesehatan telah mengeluarkan rekomendasi batasan konsumsi gula, garam, dan lemak. Batasan konsumsi ini dinamakan dengan G4G1L5 agar mudah diingat oleh banyak orang. G4G1L5 merupakan batasan konsumsi  gula sebanyak 4 sendok makan/hari, garam sebanyak 1 sendok teh/hari, dan lemak sebanyak 5 sendok makan/hari. G4G1L5 ini diperuntukkan untuk dewasa guna mencegah risiko Penyakit Tidak Menular (PTM). Kelebihan asupan lemak  akan menyebabkan kolesterol tinggi, obesitas, dan penumpukan lemak dalam tubuh, yang kemudian dapat menyebabkan terbentuknya plak pada pembuluh darah. Sehingga, hal ini mengakibatkan pembuluh darah menyempit, dan pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung.

Sedangkan kekurangan lemak akan dapat mengakibatkan kekeringan pada kulit, lemah dan cepat lelah, dan ketidak stabilan kadar lemak darah.

Semoga bermanfaat 🙅 Stay healthy guys!❣

More info cek Instagram kami => @rafikaadani (NIM 218009) @monikareynaa (NIM 218031) @dnsabela (NIM 218047)

#DIIIFarmasi

#Millenialmenujusehat

#Poltekamangunwijaya

Berani Bermimpi Besar -Merry Riana

Kalau belum bisa melakukan hal yang besar, lakukanlah hal yang kecil dengan jiwa yang besar -Merry Riana

Kemasan Lansoprazole

LANSOPRAZOLE merupakan anti-ulserasi peptik dengan kerja selektif menghambat pompa proton atau pompa H+/K+ ATPase di sel parietal lambung dalam mensekresi asam lambung (HCL lambung). Pada pemberian oral, absorbsinya berlangsung cepat dengan kadar serum tercapai dalam waktu 1,5 jam. Dalam darah LANSOPRAZOLE terikat sebagian besar pada protein plasma. Efektivitasnya setelah pemberian 30 mg dosis tunggal mampu menghambat sekresi asam lambung sampai 80%. LANSOPRAZOLE berkhasiat untuk terapi pencegahan kambuhnya kembali (terapi maintenance) ulkus duodenum dan reflux esofagitis. LANSOPRAZOLE tidak boleh digunakan oleh penderita yang diketahui hipersensitif terhadap bahan aktif obat ini. LANSOPRAZOLE dapat menimbulkan efek samping  yaitu umumnya jarang dan ringan berupa sakit kepala, mual dan muntah serta dyspepsia. Selain itu ditemukan juga mulut kering, kadang-kadang diare serta reaksi alergi di kulit. Pengaruhnya pada darah dapat berupa trombositopenia, eosinofilia dan leukopenia. LANSOPRAZOLE dapat menghambat metabolisme oksidatif dari obat-obat yang metabolisme oleh enzim cytochrome P450 seperti diazepam dan fenitoin. Antasid dan sukralfat dapat menurunkan bioavailabilitas dari lansoprazole, karena itu pemberian obat-obat tersebut harus berselang 1 jam. LANSOPRAZOLE sebagaimana dengan pengobatan ulserasi peptik lainnya, sebaiknya singkirkan dulu kemungkinan adanya keganasan agar penanganan keganasan tidak terlambat.

Keamanan pemberian pada wanita hamil dan menyusui belum diketahui karena pada penelitian hewan ditemukan adanya efek karsiogenik. Demikian juga dengan penggunaan pada anak-anak. Pemakaian jangka panjang dapat menyebabkan karsinoid gaster, hal ini bukan disebabkan oleh obatnya secara langsung tetapi lebih disebabkan karena penekanan sekresi asam lambung yang mengakibatkan munculnya hipergatrinemia.

Kepanitiaan Pertamaku

Natal bersama tahun 2018 keluarga besar Prodi Farmasi Politeknik Katolik Mangunwijaya menjadi awal pertama kali kami mahasiswa semester II mejadi panitia. Acara natal ini diikuti oleh seluruh mahasiswa beserta dosen dan staf Prodi Farmasi Politeknik Katolik Mangunwijaya. Untuk mempersiapkan acara natal ini kami hanya diberi waktu kurang lebih satu bulan. Banyak kendala yang kami hadapi mulai dari pembuatan proposal yang mengalami banyak revisi, mencari romo yang bisa memimpin misa, waktu mulai kegiatan yang tidak tepat waktu dan lain sebagainya. Tetapi dari kegiatan ini banyak sekali memberikan pelajaran pada kami tentang kerjasama tim yang kompak agar acara berjalan dengan lancar. Meskipun banyak kendala yang kami hadapi tetapi Puji Tuhan acara dapat berlangsung dengan baik sehingga tidak mengecewakan berbagai pihak.

Berbagi Kasih

Semester I lalu saya dan teman-teman mengunjungi sebuah panti asuhan yaitu Panti Asuhan Bahtera Kasih yang berada di daerah BSB Semarang. Kunjungan ini bertujuan untuk berbagi kasih dan suka cita kepada sesama pada hari natal. Kami membawa beberapa bahan makanan untuk diberikan kepada pihak panti asuhan tersebut. Kedatangan kami disambut dengan antusias oleh anak-anak disana. Mereka anak-anak yang baik dan pandai dalam memuji Tuhan karena panti asuhan ini merupakan panti asuhan Kristen. Mengunjungi panti asuhan Bahtera Kasih merupakan pengalaman yang tidak terlupakan bagi saya dan teman-teman karena banyak pelajaran yang dapat kami ambil sehingga kami lebih bersyukur karena masih memiliki orang tua dan keluarga yang lengkap serta menyayangi kami.

Masa PKKMB

Masa PKKMB Politeknik Katolik Mangunwijaya yang kami ikuti berlangsung kurang lebih tiga hari dan pada hari terakhir diadakan game yang mewajibkan kami berkelompok dengan prodi lain yaitu Analis Kesehatan dan Teknik Kimia. Cara bermain game ini adalah kami harus mendatangi beberapa pos. Start dimulai dari kampus II (Gajah Mada), lalu kampus III (Mayjend Sutoyo), Simpang Lima, Taman Makam Pahlawan Giri Tunggal, Kampus I (Sriwijaya) dan berakhir di kampus II kembali. Game pada tiap pos berbeda-beda tetapi saling membutuhkan kerjasama tim yang baik serta saling percaya pada anggota kelompok agar dapat melewati rintangan pada pos tersebut. Pelajaran yang dapat diambil dari game ini adalah  kami dapat lebih mengenal teman-teman dari prodi yang berbeda serta mengajarkan kami agar tidak egois dalam kerja kelompok tetapi saling percaya dan dapat diandalkan sehingga rintangan dan kendala yang dihadapi dapat terselesaikan dengan baik.

A Whole New World - Zayn ft Zhavia Ward

"A Whole New World" adalah lagu dari film animasi Disney tahun 1992 Aladdin, dengan musik oleh Alan Menken dan lirik oleh Tim Rice.Lagu ini merupakan ballad antara karakter utama Aladdin dan Jasmine mengenai dunia baru yang akan mereka temukan bersama saat mengendarai karpet ajaib Aladin.